Un dos métodos populares para perder peso foi e segue sendo unha dieta de cereais. Perder peso co trigo sarraceno é un método comprobado e eficaz grazas á súa gran oferta de fibra. Unha dieta de cereais é boa para o corpo: as fibras naturais conteñen vitaminas e oligoelementos, saturan e favorecen a eliminación de todo exceso. Unha dieta de trigo sarraceno mellora a saúde nun complexo: reduce o peso, limpa o corpo e normaliza o metabolismo.
Os beneficios do trigo sarraceno
Din sobre o trigo sarraceno: "A raíña dos gruñóns". En canto á cantidade de oligoelementos, é igual a carne ou peixe. Inclúe:
- Magnesio
- Potasio e fósforo.
- Calcio, cobre, selenio, iodo, ácido fólico, etc.
Recoméndase incluír trigo sarraceno na dieta para a hipertensión, a diabetes e a anemia. Favorece a eliminación de graxas, adoita comer durante os días de xaxún.
A dieta de trigo sarraceno mellora o funcionamento do estómago e dos intestinos debido ao aumento da concentración de ácidos cítricos e málicos. A sustancia rutina na composición fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, mellora a coagulación do sangue. A vitamina B é boa para o sistema nervioso.
As monodietas adoitan causar controversia entre os nutricionistas, pero non dubidan dos beneficios do trigo sarraceno para a perda de peso. A súa rica composición convérteo no cereal máis nutritivo e saudable.
Conceptos básicos de nutrición
Nunha dieta de trigo sarraceno, podes perder peso rapidamente e mellorar o resultado se combinas esa dieta co exercicio. Os quilos de máis desaparecerán, os músculos da zona da cintura tensaranse.
Variedades de dieta
A dieta de trigo sarraceno está adaptada a diferentes persoas. A variedade elíxese segundo as preferencias do gusto e o resultado:
- Estrito. Trigo sarraceno para almorzar, xantar, cear, beber abundante. Dá o máximo resultado, pero non debes practicar durante máis de 3-5 días, para non danar o corpo.
- Aforrando. Inclúe produtos lácteos fermentados (sen graxa ou cun contido de graxa do 1-3 %). A técnica recoméndase incluso para fins medicinais: o trigo sarraceno e o kefir xuntos teñen un efecto beneficioso sobre o sistema dixestivo.
- Lixeiro. O método suave máis equilibrado. Podes incluír verduras, froitas ou froitos secos, algúns tipos de produtos lácteos. É importante contar o contido calórico e a cantidade de hidratos de carbono para non superar a norma.
Resultados de perda de peso
O resultado final depende do peso inicial, do nivel de actividade física e do método elixido. Normalmente, os que perden peso establecen un obxectivo: perder 10 kg. Isto pódese conseguir nunha semana cunha dieta de trigo sarraceno con kéfir.
O resultado está influenciado polas características do organismo. Nun período, unha persoa pode perder de 3 a 10 kg. Canto máis peso, máis fácil e rápido desaparece. O trigo sarraceno considérase unha dieta rápida. O resultado tómase como regra: durante 1 día - menos 1 kg.
Vantaxes da técnica
O trigo sarraceno é un cereal dietético útil para a perda de peso e fitness. Tamén ten unha serie de aspectos positivos:
- Axuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas.
- Dá rapidamente unha sensación de plenitude, non causa fame durante moito tempo.
- Normaliza a cantidade de colesterol no corpo.
- O azucre aumenta gradualmente despois do consumo.
Os pratos de trigo sarraceno son fáciles de preparar. Como mostra a práctica, os quilogramos escóndense rapidamente, coa saída correcta non regresa.
Inconvenientes da técnica
Na metodoloxía, os expertos observan varias desvantaxes:
- Limitar o sal e o azucre ralentiza o cerebro e pode provocar problemas de presión arterial. Se se sente canso ou débil, cómpre beber un vaso de auga cunha cucharadita de mel diluída nel.
- Unha dieta mono pode seguirse durante non máis de 10 días. A pesar da subministración de nutrientes, o trigo mouro non contén todos os compoñentes que o corpo necesita. Podes repetir a dieta non antes de 2 meses despois.
- Require forza de vontade: é bastante difícil aguantar un menú monótono.
Regras de dieta
Cada dieta ten as súas propias regras que lle permiten acadar o resultado:
- Use cereais só en forma pura. Ao cociñar, excluír sal ou especias, aceite. Cociñar - só en auga, non leite.
- Para o maior efecto, non ferva o cereal, senón cocínao ao vapor (encheo de auga para que se inche).
- O trigo sarraceno da dieta con kefir satura máis, a fame non se sente máis.
- Para manter o equilibrio hídrico, beba auga tranquila, tés de herbas, té verde. O volume total de auga debe ser de polo menos 1, 5 litros, excluídas outras bebidas.
- Ao final, o apetito diminuirá, pero non debes cortar as porcións, pero tampouco é necesario forzarte. Isto pode levar a un trastorno alimentario.
Canto trigo sarraceno podes comer
O tamaño das porcións depende de dous factores:
- Modo de alimentación seleccionado.
- Nivel de actividade física.
Cunha dieta estrita, cando se come só trigo sarraceno e kefir, non hai restricións de tamaño. Se hai alimentos adicionais, a porción depende deles.
Para a perda de peso máis fácil, recoméndase comer 150-250 gramos de trigo sarraceno. O cálculo faise para cereais secos. O volume é suficiente para satisfacer a fame, pero en termos de contido calórico, non superarás a norma e activarás o proceso de queima de graxa no corpo.
O que se debe evitar da dieta
A mono dieta limita o menú. Algunhas metodoloxías permiten alimentos complementarios, pero estes son moi diferentes á dieta familiar.
Evite os alimentos doces, salgados e fariñosos. O corpo está afeito a iso, pode producirse unha sensación de fame falsa. Non obstante, o trigo sarraceno é bo para encher, esta non é fame real.
Ao preparar a comida, non use vexetais nin manteiga, engade sal, pementa ou varias especias. As bebidas están sen azucre.
Que podes beber
Os nutricionistas recomendan que prestes atención ao teu réxime de bebida incluso en momentos normais. É importante facer un seguimento de canto bebe e que bebe. O volume depende da taxa de excreción do exceso de substancias, o estado da pel, etc.
A base é auga pura. Beba 1, 5-2, 5 litros por día. Canto máis peso, máis volume é necesario. Permítense tés verdes e de herbas. Estimulan o sistema urinario, aceleran o proceso de eliminación de toxinas e toxinas do corpo. Debes beber sen azucre, mel e outros edulcorantes.
Está permitido o café sen azucre, leite ou nata. Dentro dunha cunca ao día. Zumes - non máis de 200-250 ml cunha versión suave do método. Elixe bebidas naturais sen azucre engadido artificialmente.
Produtos Aceptables
A monotonía é difícil de soportar. Mesmo as comidas mono permiten comer certos alimentos, dependendo da variedade escollida.
Podo comer froita
As froitas son ricas en azucre, polo que se comen con moderación en cantidades limitadas.
Os produtos permitidos inclúen:
- Laranxas, limóns, pomelos.
- Mazás verdes.
- Peras.
- Piñas.
As uvas, as bananas están entre as froitas máis ricas en calorías, polo que deben excluírse.
Trigo sarraceno con froitos secos
Esta opción de perda de peso é adecuada para aqueles que non poden imaxinar a vida sen doces. Ademais dos cereais, está permitido incluír ameixas secas ou albaricoques na dieta. Pode haber 2-3 froitas por porción.
Os froitos secos contribúen ao traballo da dixestión, o corpo limpa máis activamente as toxinas e toxinas acumuladas. Non obstante, son ricos en calorías, polo que deben consumirse con moderación.
Trigo sarraceno con verduras
Unha dieta vexetal de trigo sarraceno é unha opción de perda de peso máis lenta e saudable. A maioría das verduras son baixas en calorías, conteñen fibra, carbohidratos lentos e saturan ben, polo que adoitan incluírse nas dietas para aqueles que están a perder peso. Non obstante, non todos os vexetais son iguais.
Podes comer tomates, pepinos, cenorias, espinacas, cebolas, brócolis, etc. O repolo branco provoca fame e provoca inchazo. Os vexetais con amidón están contraindicados: son patacas, millo, remolacha, etc. Son máis nutritivos e conteñen azucre, o que reduce os resultados da perda de peso.
Descarga de dieta durante 3 días
O kefir e o trigo sarraceno son dous dos produtos máis útiles. Xuntos melloran o traballo da dixestión, contribúen de forma rápida e eficiente á eliminación de todo o exceso do corpo. Este é o método probado máis famoso para perder peso.
Como perder peso en trigo sarraceno con kefir:
- Durante 6-8 horas, verter auga fervendo sobre o cereal nunha proporción de 1 a 2, deixar infundir.
- Compre kefir baixo en graxa ou 1%. Engade un pouco de perexil ou eneldo á bebida para obter unha variedade de sabores.
- Despois de espertar, beba un vaso de auga 20-30 minutos antes do almorzo.
Menú para 3 días
O trigo sarraceno con kefir é unha dieta estrita debido á monotonía dos produtos, pero só dura 3 días.
Hai un menú diario:
- Almorzo. Té verde ou de herbas sen azucre, mingau.
- Merenda. Kéfir.
- Cea. Trigo sarraceno, té verde ou té de herbas.
- Merenda. Un vaso de kefir.
- Cea. Mingau.
Se non podes comer 5 veces ao día e queres reducir o número de comidas a 3, aumenta as porcións.
Dieta vexetal de sete días
Intenta variar o menú para que sexa máis fácil loitar contra as ganas de comer a comida prohibida. Para iso é adecuada unha dieta de trigo sarraceno e vexetais. O menú non che dará o suficiente, pero conservará os beneficios e dará o resultado en perder peso.
Escolla vexetais lixeiros e baixas en calorías, ferva ou ao vapor. Sete días de perda de peso permíteche perder máis, pero require moito tempo e máis forza de vontade.
Dieta de trigo sarraceno para adelgazar durante 7 días:
Día 1
- Almorzo - trigo sarraceno, unha barra de pan cun tomate.
- Xantar - Kefir, chuletas de trigo sarraceno.
- Cea - ensalada de cenoria e repolo.
Día 2
- Almorzo - té, pan de trigo sarraceno con herbas.
- Xantar - kefir, filloas de vapor.
- Cea - kefir, ensalada de vexetais.
Día 3
- O almorzo é mingau.
- Xantar - trigo sarraceno, coliflor.
- Cea - estofado de kefir, repolo, cenoria e cebola.
Día 4
- Almorzo - pan, filloas.
- Xantar - un vaso de kefir, trigo sarraceno.
- Cea - ensalada de vexetais, cazola.
Día 5
- Almorzo - kefir, trigo sarraceno.
- Xantar - trigo sarraceno con repolo fresco, pan.
- Cea - ensalada verde, mingau.
Día 6
- Almorzo - kefir, pan con tomate.
- Xantar - trigo sarraceno con cebola, tomate.
- Cea - chuletas de trigo sarraceno, tomate.
Día 7
- Almorzo - auga mineral, mingau.
- Xantar - kefir, cazola.
- Cea - auga mineral, sopa de verduras.
Como loitar contra a fame
O trigo sarraceno é un cereal nutritivo para non sentir fame durante o día. Non obstante, por costume, pode aparecer. O proceso de perda de peso caracterízase pola fame "mental" - ansia de alimentos prohibidos a pesar da saciedade física.
Non te limites demasiado para non enfrontarte despois a unha avaría. Permítete un lanche lixeiro cun produto permitido.
Beba un vaso de kefir ou iogur natural sen azucre entre as comidas. Na versión lixeira, está permitido comer queixo baixo en graxa, algúns froitos secos ou unha mazá. Os alimentos doces e con amidón seguen prohibidos.
Desvantaxes da mono dieta de cereais
A monodieta é unha restrición estrita da dieta, na que só se poden consumir 1-2 produtos. Esta dieta é bastante complexa, polo que non se recomenda para persoas con varias enfermidades. Comer un só alimento é bo, especialmente unha dieta de cereais.
Atención: as consecuencias negativas son posibles sen seguir as recomendacións, prazos, saída correcta.
A monodieta de cereais a longo prazo pode causar:
- Indixestión, desenvolvemento de enfermidades do tracto gastrointestinal.
- Debilidade xeral do corpo.
- Deterioro do estado do cabelo, unhas, pel.
- Falta de vitaminas, nutrientes.
- Cambios nos hábitos alimentarios e no apetito (desnutrición ou sobrealimentación).
- Hai unha alta probabilidade de avaría.
Como saír da dieta correctamente?
Para que os quilogramos caídos non volvan cos "amigos" e o corpo poida soportar facilmente o regreso á dieta anterior, a transición debe ser gradual.
- Beba moitos líquidos: auga, té verde, zumes naturais.
- En primeiro lugar, inclúe na dieta sopas con ingredientes relados e cereais líquidos, polo que será máis fácil que o estómago se acostume aos alimentos máis pesados. A continuación, engade carne ao menú, pero en pequenas porcións.
- É mellor excluír os alimentos ricos en calorías ou pouco saudables de forma continuada, pero se realmente queres, introdúceos en pequenas porcións.
- Tenta contar as calorías ao longo do día. O aumento debe ser gradual. Se durante a dieta comeches 600-800 calorías, e a dieta normal aporta 1600-1800 calorías, aumenta un pouco a inxestión de calorías todos os días.
Se non tivo unha dieta mono, pero, por exemplo, unha dieta de trigo sarraceno e kefir, debes volver gradualmente ao menú habitual. Intente non sobrecargar o estómago durante os primeiros días e coma alimentos lixeiros e saudables.
Comer despois da dieta
O corpo, asustado polo déficit calórico, despois do final comezará a almacenar graxas con forza. Para evitar que isto ocorra, devolva os produtos habituais á dieta de forma consistente:
- 1-2 días - vexetais frescos sen amidón.
- 3-4 - ovos.
- 5-6 - carnes magras, peixes, cogomelos.
- 7-8 - aceites vexetais, vexetais que conteñen amidón.
- 9-10 - produtos lácteos líquidos.
- 11-12 - produtos lácteos sólidos.
- 13-14 - outros cereais baixos en calorías, produtos de fariña (só de trigo duro), pan.
Despois de 2 semanas, con coidado, sen comer en exceso, engade froitas, noces, mel. Se estes produtos foron incluídos anteriormente no menú da dieta, non hai que facer un descanso.
Contraindicacións
Calquera dieta é unha proba para o corpo. Considere o estado xeral do corpo.
A dieta de trigo sarraceno está contraindicada en varios casos:
- Enfermidades do estómago e dos intestinos.
- Enfermidades do sistema cardiovascular.
- Embarazo, lactación.
Despois dunha enfermidade e da lesión, paga a pena aprazar a perda de peso. Con precaución - durante a menstruación. Se, mesmo en ausencia de contraindicacións, se sente débil ou mal, debe abandonar a técnica e volver á súa dieta habitual.
Opinións sobre a dieta
A dieta de trigo sarraceno é unha boa opción de perda de peso para aqueles que queren perder peso rapidamente e mellorar o funcionamento do tracto dixestivo. Debido á rica subministración de vitaminas e minerais útiles, a dieta non debilita o corpo, límpao e satura ben. A elección dun programa de nutrición depende do resultado desexado. A maior perda de peso é posible cunha dieta estrita baseada nun produto - trigo sarraceno.
Hai unha gran variedade de críticas sobre esta dieta na blogosfera e nas redes sociais. En xeral, estas son críticas positivas.
Se tes experiencia usando a dieta de trigo sarraceno, compárteo nos teus comentarios!